Tuyển tập những cách giúp giảm 4kg trong 7 ngày

Không có khả năng! Đây là câu trả lời của chị em được hỏi “Giảm 4kg trong một tuần, có được không?”.

Nhưng câu trả lời của chúng tôi lại ngược lại. Giảm 4kg trong một tuần, có thể! Điều kiện tiên quyết đương nhiên chính là sự kiên trì cùng quyết tâm của bạn.

“Nước chảy đá mòn” là câu nói người xưa dùng để ví sự kiên trì của con người. Không gì không thể, chỉ xem bạn có quyết tâm hay không.

Hôm nay chúng tôi sẽ đem đến cho bạn những cách thức để giảm được 4kg trong 7 ngày. Và hãy nhớ, đây là cách thức, thành công hay thất bại lại phụ thuộc vào chính sự kiên trì của bạn!

Ghi mục tiêu ra giấy: giảm 4kg trong 7 ngày

Phương pháp đầu tiên áp dụng chính là nhắc nhở tinh thần của bạn.

Đầu tiên bạn phải đặt mục tiêu, sau đó tính toán bạn phải mất bao nhiêu calo một ngày mới có thể giảm 4kg trong 7 ngày. Nhớ ghi ra giấy, ở trang đầu tiên về sự tính toán của bạn. Càng chi tiết càng khiến bạn hoạt động, ăn uống theo quy luật, giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Sau đó bạn hãy viết vào những trang kế tiếp nhật ký giảm cân. Mỗi ngày bạn ăn cái gì, tập thể dục bao lâu, làm cái gì, giảm được bao nhiêu calo, tất cả đều ghi vào giấy. Điều này giúp bạn mỗi khi lật quyển sổ ra sẽ có thêm động lực giảm cân vào ngày tiếp theo.

Bạn không thể nghiêm khắc với bản thân, vậy thì hãy nhờ đến sự giúp đỡ của đứa bạn thân “thân ai nấy lo” của mình. Nhờ bạn thân của bạn trở thành huấn luyện viên khắc khe, người giám sát đáng ghét nhắc nhở bạn mọi lúc mọi nơi về kế hoạch giảm cân để trở nên xinh đẹp của mình.

Thay đổi chế độ ăn kiêng để giảm 4kg trong 7 ngày

Hạn chế thức ăn chế biến sẵn

Rất nhiều bạn muốn giảm cân và thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên bạn lại hiểu sai ý nghĩa của ăn kiêng. Một ngày bạn chỉ ăn một bữa vào trưa hoặc tối và món bạn đưa vào cơ thể lúc đó lại mà mì gói, gà rán, khoai tây chiên… các loại thức ăn nhanh.

Đó là cách ăn uống vô cùng sai lầm. Ăn kiêng không phải nhịn ăn. Càng không phải ăn thức ăn nhanh chứa nhiều calo.

Muốn giảm 4kg trong 7 ngày, bạn buộc phải thay đổi thói quen của mình. Hà khắc với bản thân một chút, kết quả sau này sẽ vô cùng tốt đẹp.

Dẹp bỏ thức ăn nhanh, thay vào đó là tự mình nấu. Khi bạn tự nấu ăn, bạn sẽ nắm chắc được lượng calo đưa vào cơ thể mình. Các món nên có khi thực hiện ăn kiêng như trứng gà luộc, ức gà, salad, các loại rau quả và trái cây kết hợp với sữa không đường.

Ăn 5 bữa một ngày

Có một cách khoa học đã chứng minh là rất tốt cho người ăn kiêng để giảm cân mà khi nghe bạn sẽ cảm thấy quái lạ. Đó chính là ăn một ngày 5 bữa. Bạn không hề đọc lầm, chính là một ngày ăn 5 bữa.

Ngoài 3 bữa chính bạn hãy ăn thêm 2 bữa nhỏ vào lúc giữa trưa và giữa chiều. Bạn chỉ cần ăn vặt có lợi cho sức khỏe như trái cây, sữa chua ít béo, hạt ngũ cốc… vào 2 bữa nhỏ này để có cảm giác no. Khi đến bữa chính, bạn sẽ giảm lượng calo ăn vào một cách đáng kể, giúp bạn giảm cân nhanh.

Một mẹo nhỏ nếu bạn không thể chia tỷ lệ thức ăn, bạn có thể đem các phần thức ăn đặt vào trong những túi nhỏ và ghi chú lại. Như vậy mỗi bữa ăn bạn sẽ không gặp phải vấn đề bữa sáng ăn quá nhiều, bữa trưa lại ăn quá ít.

Học cách kiểm soát khẩu phần ăn

Theo tiêu chuẩn khẩu phần ăn, một người trưởng thành chỉ nên ăn ½ bát tinh bột, 1 bát rau trong mỗi bữa ăn. Nếu ăn nhiều hơn, số cân trên bàn cân sẽ càng lúc càng tăng. Tuy nhiên, nghiệt ngã thay khi bạn ăn ít hơn nhu cầu cơ thể, bạn cũng sẽ tăng cân.

Vậy nên khi đã muốn kiểm soát cân nặng, bạn phải biết cách kiểm soát khẩu phần ăn. Đừng dư thừa cũng đừng thiếu bớt.

Khi giảm cân, bạn hãy hạ dần khẩu phần ăn của mình xuống nếu khẩu phần trước giờ của bạn quá dư thừa. Nhưng nhớ là hạ dần nhé. Bởi vì khi bạn đột ngột giảm hẳn khẩu phần ăn, cơ thể không thích nghi được, có thể khiến bạn đói đến ngất xỉu, không tốt cho sức khỏe một chút nào.

Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước

Lời khuyên này dành cho cả người không ăn kiêng, không cần giảm cân. Uống nhiều nước đảm bảo cơ thể không thiếu nước, quá trình lưu thông máu đầy đủ, thanh lọc các độc tố ra ngoài cơ thể.

Uống một ly trước khi đi ngủ, một ly vào buổi sáng và một hoặc hai ly trước bữa ăn. Vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp bạn có cảm giác no trước khi ăn, giảm lại lượng thức ăn nhiều calo vào cơ thể của bạn, mục tiêu giảm cân hiệu quả không còn xa.

Tập thể dục để giảm 4kg trong 7 ngày

Khi nhắc đến giảm cân, lựa chọn của nhiều người là tập thể dục thay vì ăn kiêng. Bởi vì chế độ ăn kiêng quá hà khắc. Ngay cả khi bạn thích ăn ngọt cũng phải vì vóc dáng mà từ bỏ bánh socola, bánh trà xanh…

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập thể dục mà không kiểm soát ăn uống, vậy thì chỉ có thể nói với bạn, bạn tập thể dục vô ích rồi. Hãy nhớ, đã tập thể dục thì hãy kiểm soát khẩu phần ăn nữa nhé.

Ăn kiêng thế nào chúng tôi đã nói ở phần trên. Vậy thì bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cách tập thể dục để giảm 4kg trong một tuần.

Tập các bài tập tốt cho tim mạch

Tập thể dục không chỉ dành cho người muốn giảm cân mà còn dành cho những người muốn có một sức khỏe tốt nhất. Và tim mạch chính là thứ chúng ta nên bảo vệ tuyệt đối.

Các bài tập tim mạch vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn cả khi tập thể hình. Lượng calo các bài tập tim mạch đốt cháy trung bình từ khoảng 248 đến 342 trong 30 phút. Đây là số lượng calo được đốt cháy khá lớn thông qua phương pháp tập thể dục.

Để giảm cân 4 kg trong 7 ngày, bạn có thể tập nhảy aerobic, đấm bao cát, nhảy dây, tennis, bóng rổ và bơi tự do.

Tập thể hình

Tuy rằng các bài tập tốt cho tim mạch đốt cháy calo nhiều hơn so với tập thể hình, nhưng để giảm 4kg trong một tuần một cách hiệu quả, bạn có thể kết hợp cả hai.

Nếu bạn muốn nhận được tư vấn cùng người đốc thúc hà khắc thì bạn nên đến các trung tâm để được huấn luyện viên giúp đỡ. Còn nếu bạn thuộc tuýp người bận rộn, vậy thì bạn có thể tự mua máy chạy bộ tại nhà, tập tạ ở nhà hoặc ra ngoài chạy quanh nhà vài vòng.

Tập yoga

Có một sự thật mà bạn phải thừa nhận. Giảm 4kg trong một tuần là điều rất khó khăn. Vậy bạn làm cách nào để hoàn thành mục tiêu khi bạn đã có đủ quyết tâm?

Câu trả lời chính là yoga. Tại sao? Tại vì yoga có thể đốt cháy 3 – 6 calo chỉ trong 1 phút. Khi bạn ngồi xem tivi một tiếng, lượng calo mà bạn đốt cháy đã lên đến 180 – 360 calo.

Thần kì đúng không? Vì sao yoga có thể làm được điều này? Bởi vì yoga dẫn đến các hoạt động trí não. Mà hoạt động trí não lại tốn rất nhiều calo.

Vậy nên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại không chịu được vất vả, hãy thử yoga.

Hoạt động thường xuyên

Đổ mồ hôi chính là một cách giảm calo. Vậy ngoài những công việc trên, bạn còn có thể khiến cơ thể mình đổ mồ hôi hay không?

Chuyện này rất đơn giản. Đi cầu thang bộ lên khoảng 5 tầng là cơ thể bạn đã khá mệt rồi. Dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc vườn cây, đạp xe đạp đi siêu thị, đi dạo công viên…

Tuy rằng những việc này rất nhỏ nhưng lại khiến bạn đổ mồ hôi khá nhiều, lượng calo của bạn đương nhiên cũng sẽ giảm xuống.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Có lẽ bạn vẫn còn chưa tin chắc rằng những cách trên có thể khiến bạn giảm 4kg trong một tuần. Hoặc có khi nó khiến bạn cảm thấy mình không làm được vì bạn không đủ kiên trì.

Vậy thì chúng tôi giới thiệu cho bạn một sản phẩm bổ trợ, kết hợp với tất cả các cách trên, hiệu quả nhất định sẽ khiến bạn kinh ngạc.

Sản phẩm đó là viên uống giảm cân Super Star.

Super Star được sản xuất theo công nghệ chuẩn FDA của Mỹ, được thử nghiệm lâm sàng kiểm chứng hiệu quả. Vô cùng an toàn với người dùng, bạn không cần lo lắng vấn đề cơ địa nhạy cảm với sản phẩm này.

Super Star được tạo nên từ 6 loại thảo dược chính có công dụng thanh nhiệt, giải độc, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, đem lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, xinh đẹp.

Hoa cam đắng kết hợp cùng Phan Tả Diệp cùng Nấm Phục Linh có thể đào thải mỡ thừa, đốt cháy chất béo, lọc máu và thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa. Thảo Quyết Minh lại có tác dụng hấp thụ lipid trong thức ăn, giúp cơ thể giảm cân nhanh.

Hai loại thảo dược có trong Super Star là Xuyên Tâm Liên tăng cường miễn dịch cho cơ thể và lá sen giúp an thần, làm sáng da tăng cường sức khỏe cho người dùng.

Ngày uống 1 viên vào mỗi buổi sáng. Và lưu ý khi kết hợp với sản phẩm, bạn phải uống nhiều nước từ 3 – 4 lít. Trong quá trình dùng sản phẩm hãy hạn chế sử dụng những chất kích thích để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý nhỏ dành cho những người bị bệnh cao huyết áp, tim mạch và phụ nữ có thai, đang cho con bú, không được dùng sản phẩm này. Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn chỉ có thể lựa chọn các phương pháp phía trên.

Bên trên là toàn bộ cách thức mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc. Muốn giảm 4kg trong 7 ngày là một chuyện khó mà tin tưởng. Nhưng nếu bạn kiên trì, không chuyện gì là không làm được.

Khi bạn thực hiện các phương pháp trên qua một tuần mà chưa giảm được đúng mục tiêu của bạn thì đừng nản lòng. Hãy nhìn lại quyển sổ nhật ký của mình, trong suốt một tuần, bạn đã kiên trì như thế nào, đạt được cái gì. Kiên trì được một tuần hà khắc, vậy kiên trì thêm một tuần nữa, bạn không làm được sao?

Cố lên các cô gái. Thân hình thon gọn, xinh đẹp đang chờ đón các bạn phía trước. Hãy nhớ, không việc gì là không thể, chỉ có mình không làm!

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.