Top 5 đồ ăn dễ tiêu mà bạn cần biết

Tiêu hóa đóng một vai trò rất quan trọng trong sức khỏe của chúng ta. Do đó, đồ ăn dễ tiêu nên được ưu tiên trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn chưa biết những thực phẩm dễ tiêu, thì hãy tham khảo bài viết dưới đây:

Nguyên nhân tiêu hóa không tốt

Các bệnh viện đang phải tiếp nhận nhiều ca ngộ độc thực phẩm, rối loạn tiêu hóa… Tất cả là do chúng ta không biết cách nạp vào cơ thể những thực phẩm dễ tiêu, thanh đạm tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến hệ tiêu hóa của bạn không tốt.

Do thói quen không kiêng cữ trong ăn uống, dẫn đến đầy bụng khó tiêu.

Ăn uống thiếu khoa học, dung nạp nhiều chất béo làm cơ thể tích mỡ. Hay dùng những thực phẩm không hợp vệ sinh, chế biến nhiều lần cũng không tốt cho hệ tiêu hóa.

Đặc biệt chính thói quen không lành mạnh: sử dụng chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá nhiều hơn cả.

5 đồ ăn dễ tiêu trong khẩu phần ăn hằng ngày

Chúng ta đã tìm được nguyên nhân khó tiêu cho cơ thể. Vậy cần phải làm biết nâng niu cơ thể bằng cách bổ sung đồ ăn dễ tiêu. Không nên nuông chiều những thói quen xấu.

Dưới đây là những đồ ăn dễ tiêu tốt cho hệ tiêu hóa tốt:

Rau củ quả có ít chất xơ

Trong khẩu ăn hàng bên cạnh những thực phẩm thanh đạm, giàu chất béo. Chúng ta nên kết hợp loại trái cây, rau xanh. Hay các loại thực phẩm giàu vitamin A và C, ngũ cốc nguyên hạt.

Đây là nhóm thực phẩm mang ít chất xơ cần thiết cho cơ thể. Việc cung cấp chất xơ sẽ giúp hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Đồng thời giúp làm sạch các loại thực phẩm không được tiêu hóa hoàn toàn trong ruột. Hơn nữa, chất xơ có từ rau xanh, hoa quả còn có các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Việc cơ thể bạn quá tải với những thực phẩm giàu chất đạm. Chất xơ từ rau, củ quả sẽ có tác dụng giảm bớt sự khó chịu của dạ dày. Giúp dễ tiêu hóa cũng như hạn chế khả năng sinh hơi.

Nhiều rau củ mà bạn có thể đưa ra sự lựa chọn: bí đao, dưa leo, cải xoăn, cải xanh, cà rốt, khoai lang, đậu…

Những loại trái cây cung cấp chất xơ: lê, táo, dưa, chuối, dâu tây,…

Các loại hạt, ngũ cốc cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa: gạo lứt, lúa mạch, cháo yến mạch…

Bạn cũng có thể chế biến những thực phẩm kể trên thành những món ăn đa dạng. Hoặc kết hợp cùng nhau cũng vô cùng tuyệt vời.

Đồ ăn dễ tiêu hóa với chất xơ từ rau dễ dàng thực hiện ngay tại mà. Không mất quá nhiều chi phí mà còn vô cùng an toàn cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa.

Thức ăn tốt cho tiêu hóa chứa nhiều protein

Protein là khoáng chất không thể thiếu cho cơ thể của chúng ta. Protein bổ sung năng lượng cho quá trình trao đổi chất, phòng và chữa bệnh cho cơ thể. Tuy nhiên những thực phẩm giàu protein rất tốt cho hệ tiêu hóa thì không phải ai cũng biết.

Do protein rất cần thiết trong chữa trị và hồi phục các vết loét, bị viêm ở dạ dày. Do đó, các thức ăn giàu protein là rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp dễ tiêu.

Vậy ăn gì dễ tiêu, cũng như cung cấp lượng protein cho cơ thể. Bài viết xin giới thiệu với bạn những loại thực phẩm sau:

Trứng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể.

Sữa và các chế phẩm từ chứa nhiều vitamin A, D, canxi giúp xương chắc khỏe. Cũng như bổ sung nguồn đạm, chất béo. Đặc biệt là protein tốt cho hệ tiêu hóa, giúp dễ tiêu. Những món ăn từ thực vật cũng cung cấp lượng lớn protein cần thiết. Tương đương với lượng cung cấp từ thịt, cá, đó là: hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, hạt óc chó…

Chuối

Sau bữa ăn no, một trái chuối chín cũng sẽ giúp cho bạn giảm đi cảm giác đầy bụng, ợ hơi. Do đó, chuối là thực phẩm vô cùng dễ tiêu cho hệ tiêu hóa.

Chuối là một loại trái cây quen thuộc với chúng ta. Chuối không chỉ chứa vô vàn các dưỡng chất cùng vitamin hữu ích cho sức khỏe. Mà còn giúp làm đẹp da, chữa bệnh.

Trong chuối cũng chứa nhiều chất xơ giúp chống táo bón do đó hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.

Do đó, trong hoặc sau mỗi bữa ăn, bạn có thể ăn thêm chuối chín vào khẩu phần ăn của mình. Điều này vừa bổ sung chất dinh dưỡng vừa hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Bạn cũng có thể linh hoạt chế biến chuối thành những món ăn bổ dưỡng: bánh chuối, mứt chuối, sinh tố chuối.

Đu đủ

Nếu như bạn không thích món tráng miệng với chuối sau mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể lựa chọn đu đủ.

Đu đủ nổi tiếng thực phẩm giàu chất xơ, có chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, đẹp da. Tuy nhiên, đu đủ còn rất tốt cho hệ tiêu hóa thì không phải ai cũng biết. Do đu đủ cung cấp cho cơ thể một loại enzym tiêu hóa tự nhiên đó là papain. Nên ăn đu đủ sẽ giúp cho việc tiêu hóa trở nên thuận lợi, giúp việc đào thải các chất cặn bã trong cơ thể trở nên dễ dàng.

Đặc biệt, chính papain có trong đu đủ còn đẩy các chất chưa bị tiêu hóa trong đại tràng bị đẩy ra ngoài. Do đó giúp ngăn ngừa các bệnh về đường ruột và táo bón một cách hiệu quả.

Một ly sinh tố đu đủ vào ngày nắng nóng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, đồ ăn dễ tiêu không thể thiếu đu đủ.

Táo

Táo là món ăn ưa thích đối với chúng ta. Trong táo có chứa nhiều chất xơ không hòa tan, nhiều vitamin A, B9…Đồng thời, còn chứa nhiều pectin có tác dụng dung hòa các vi khuẩn có trong đường ruột.

Nhờ vậy, ăn táo không chỉ giúp tiêu hóa được cải thiện. Mà còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Ăn táo sau bữa ăn 15 phút sẽ giúp thức ăn tiêu hóa một cách dễ dàng. Chúng ta nên ăn ăn 2-3 quả để phát huy hết công dụng trị táo bón. Hay một ly nước ép táo theo ngon cũng tăng giúp bạn thư giãn. Vì thế. ta nên ăn mỗi ngày một trái táo để giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Trên đây là những đồ ăn dễ tiêu mà bài viết đã giới thiệu. Tùy theo cơ địa của mỗi người mà hiệu quả mang lại khác nhau. Bạn cần có lối sinh hoạt tốt để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, sức khỏe tốt.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.