Buổi sáng trưa tối nên ăn gì để giảm cân

Ăn gì để giảm cân là câu hỏi muôn thuở mà ai cũng thắc mắc? Khi xác định chính xác thực phẩm nào thì bạn đã đi được 1/3 chặng đường.

Buổi sáng ăn gì để giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cần nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Một sai lầm lớn mà nhiều người hay mắc phải là bỏ bữa sáng. Việc này không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm kế hoạch giảm cân thất bại. Vậy bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả mà không mất sức?

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu kali, chứa lượng calo trung bình nhưng lại giàu chất xơ. Một quả chuối nặng 120g chứa khoảng 105 calo và 3g chất xơ chiếm khoảng 10% lượng chất xơ cần thiết trong một ngày. Bạn nên ăn mỗi ngày 1-quả chuối kèm 1 ly sữa tươi vừa đủ dinh dưỡng lại có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên khi bụng đói không nên ăn chuối để tránh ảnh huổng đến dạ dày.

Trứng gà

Trứng gà cũng là thực phẩm dinh dưỡng nên ăn vào buổi sáng. Nguồn dinh dưỡng phong phú trong trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng mà không lo tăng cân. Trứng gà chứa rất nhiều protein, vitamin A, selenium tốt não bộ, phòng ngừa ung thu, tạo cảm giác no bụng.

Yến mạch

Ăn gì để giảm cân? Nếu không thích ăn chuối hay trứng gà thì bạn có thể chọn yến mạch. Yến mạch rất giàu hàm lượng protein và chất xơ nhưng lại cung cấp rất ít năng lượng. Mỗi sáng ăn một chén cháo yến mạch giúp bạn nhanh chóng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Có thể kêt hợp ăn kèm cùng dâu tây, kiwi tốt cho cơ thể lại còn đẹp da.

Bữa trưa ăn gì để giảm cân?

Bữa trưa là bữa chính trong ngày nên bạn có thể ăn những thực phẩm giàu năng lượng hơn so với bữa sáng và tối. Về lượng thực phẩm bạn nên ăn nhiều để cơ thể không bị mất năng lượng giữa buổi

Thịt ức gà

Thịt ức gà chứa lượng protein động vật lành mạnh mà bạn có ăn lúc quá trình ăn kiêng. Trong 100g thịt ức gà có chứa tới 25g protein. Vì vậy khi ăn ức gà bạn sẽ cảm giác no lâu hơn ăn tinh bột. Nên ăn khoảng 100g thịt ức gà mỗi bữa trưa là hợp lý. Bạn có thể chế biến luộc hoặc áp chảo và hạn chế tối đa dầu ăn càng tốt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh với hàm lượng chất xơ và vitamin cao nhưng lại ít calo. Bông cải xanh được xếp vào những loại thực phẩm giảm cân tốt nhất. Khi ăn loại rau này, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ăn nhiều vẫn không lo tăng cân.

Gạo lứt

Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ gấp đôi so với gạo thường. Khi ăn gạo lứt sẽ tạo cảm giác no lâu do thời gian tiêu hóa chậm hơn. Đặc biệt chất xơ khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo các chất độc hại tích tụ trong cơ thể.

Bữa tối ăn gì để giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng có thể nhịn ăn tối nhưng như vậy bạn sẽ bị cơn đói hành hạ suốt đêm. Giấc ngủ sẽ không được sâu và cơ thể sẽ mệt mỏi sáng hôm sau. Một bữa tối với các thực phẩm dưới đây sẽ rất phù hợp cho việc ăn kiêng.

Khoai lang

Để việc giảm cân hiệu quả thì phải cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Thay vì ăn cơm, bánh mì, phở thì bạn nên ăn khoai lang vì khoai chứa nhiều chất xơ, dễ tiêu hóa lại ít calo

.

Thịt bò

Tuy là thịt đỏ nhưng thịt bò cũng được khuyên nên bổ sung bởi thịt bò chứa nhiều lượng protein nhiều hơn thịt gà. Ăn khoảng 50g thịt bò sẽ cung cấp cho cơ thể lượng protein đủ cho một ngày. Lượng chất sắt trong thịt bò làm giảm nguy cơ thiếu máu, cải thiện sự tăng trưởng và duy trì cơ bắp.

Dưa chuột

Dưa chuột chứa rất nhiều nước và chất xơ với hàm lượng calo bằng o. Hỗ trợ tối đa cho việc giảm cân nhanh chóng. Lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da và chống lão hóa. Bạn có thể ăn 1 quả dưa chuột kết hợp với các thực phẩm ăn kiêng khác để giảm cân.

Sau bài viết này chắc bạn đã biết ăn gì để giảm cân. Chọn lựa thực phẩm thích hợp và duy trì chế độ ăn là hai yếu tố quan trọng để có được thân hình như ý muốn.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.