Bạn đã từng nghĩ mình sẽ giảm cân trong 9 ngày chưa? Nếu chưa, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn giảm cân an toàn mà hiệu quả.

Ăn ít carbs hơn và nhiều thịt nạc giàu đạm hơn

Bạn có thể giảm vài cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày. Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách phương pháp hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và trị được chứng đầy hơi. Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy sự khác biệt về rõ nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra, bạn ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.

Hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.

Ăn thực phẩm chế biến, thực phẩm nguyên cám

Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng ăn theo chế độ ăn đơn giản giống như người xưa thường ăn. Những thực phẩm nguyên cám có xu hướng rất đầy làm cho bạn ăn ít calo hơn mà không quá đói.

Trong tuần, bạn nên tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến kỹ, chiên đi, nấu lại nhiều lần.

Giảm lượng calo của bạn bằng cách làm theo những lời khuyên này

Đếm lượng calo: Cân và ghi lại các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang nạp vào.

Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.

Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.

Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột có tinh bột và thêm chất béo trong tuần.

Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, như thịt gà và cá.

Đừng uống đồ nhiều calo: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là tốt nếu thay thế bữa ăn.

Tăng cường chế độ luyện thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện ngoại hình của bạn.

Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ. Có thể dẫn đến một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.

Tập luyện rèn luyện sức khỏe toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb. Giảm trọng lượng nước, từ đó dẫn đến giảm cân mạnh.

Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút có thể dẫn đến lợi ích tương tự hoặc lớn hơn cho sức khỏe. Và giúp giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.

Trên đây là một số bí quyết giúp giảm cân hiệu quả mà an toàn tốt cho sức khỏe. Chúc bạn có thân hình chuẩn sao để diện những trang phục mà mình yêu thích nhé.