Phương pháp ăn chuối giảm 4 cân trong 2 tuần

Chuối được biết đến là trái cây giàu dinh dưỡng và tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có tin không, chuối có thể giúp bạn giảm 4 cân trong 2 tuần rất hiệu quả đó. Phương pháp này đã được áp dụng rất phổ biến bên Nhật.

Tại sao ăn chuối có thể giảm cân

Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít natri và cacbohydrat. Trung bình mỗi trái chuối cung cấp khoảng 3g chất xơ, tương ứng với 10% nhu cầu mỗi ngày.

Với 120 calo, một quả chuối lớn chỉ bằng 6 phần trăm của chế độ ăn 2.000 calo. Nhưng nó cũng cung cấp 3,5 gram chất xơ, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngoài ra, trong chuối có thành phần kháng tinh bột. Khi tiêu thụ lượng thực phẩm có nhiều tinh bộ, dùng kèm một quả chuối. Thì những tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa mà chuyển xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.

Đồng thời chuối có thể giảm viêm, giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Vì thế, chúng ta thường thấy những người tập thể hình thường ăn chuối vào các bữa ăn.

Dinh dưỡng trong 1 quả chuối

24 gram carbohydrate

80 calo

1 gram protein

3 gram chất xơ

Ít hơn 1 gram chất béo

Ngoài ra, trong chuối chứa 360 miligram kali. Duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn. Một quả chuối nhỏ tương đương với một nửa tô trái cây và nó sẽ cung cấp cho bạn khoảng 25 microgam folate và 70 đơn vị vitamin A.

Ăn chuối như thế nào để giảm cân

Mỗi ngày ăn bao nhiêu trái chuối là đủ? Đương nhiên bạn không thể ăn quá nhiều. Một trái chuối lớn chứa khoảng 150 calo. Vì vậy, mỗi buổi sáng bạn chỉ được ăn 1-2 quả chuối là hợp lý. Bạn nên uống một ly nước ấm trước khi ăn chuối 1 tiếng để giúp hệ tiêu hóa được sạch. Như vậy ăn chuối mới có tác dụng giảm cân.

Hơn nữa, để nâng cao hiệu quả giảm cân. Bạn không nên ăn thêm sau 8 giờ tối và đi ngủ sớm trước 11 giờ. Hạn chế các chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá. Bạn cũng nên tham khảo một chế độ ăn với thực đơn dinh dưỡng khoa học.

Thực đơn ăn chuối giảm cân

Bữa sáng

Uống 1 ly nước khi ngủ dậy

Sau 30 phút, ăn 1-2 trái chuối tiêu xanh. Có thể kết hợp ăn chuối với 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa

1 bát cơm nhỏ

100g thịt heo hoặc cá. Nên ăn thịt nạc để bổ sung protein, tránh thị mỡ.

Ăn 100g rau xanh luộc.

Sau 2 tiếng, ăn trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Bữa tối

3 lòng trắng trứng

Salad rau củ

100g thịt nạc hoặc cá

1 trái táo

Một số quy tắc cần chú ý khi ăn chuối

  • Giới hạn mức tiêu thụ của bạn ở mức 5 trái chuối một ngày.
  • Thời gian hoàn hảo để có một quả chuối là trước hoặc sau tập luyện như một bữa ăn nhẹ. Nó giúp tăng cường sức chịu đựng của bạn và cũng trong phục hồi.
  • Sử dụng chúng để đối phó chứng đầy hơi mà một số chế độ ăn kiêng có xu hướng gây ra. Kali trong chuối giúp giảm tích nước giúp giảm cân.
  • Người có tiền sử bệnh dạ dày không nên áp dụng phương pháp này.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *