5 Nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả chị em cần biết

Hầu hết chị em ai cũng quan tâm vấn đề giảm cân sau sinh. Vì những kế hoạch ăn kiêng trong giai đoạn này không hề dễ dàng chút nào khi có em bé. Tuy nhiên nếu thực hiện đúng cách, chị em vẫn có thể lấy lại vóc dáng như trước khi sinh. Hôm nay Shop Phụ Nữ sẽ chia sẽ đến các bà mẹ trẻ 5 nguyên tác giảm cân sau sinh hiệu quả để cải thiện vóc dáng.

Giảm cân sau sinh hiệu quả với 5 nguyên tắc

Cắt giảm lượng kalo

Đây là một cách giảm cân tự nhiên và an toàn sau khi sinh con. Bạn phải hiểu rằng, nếu nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần phải bổ sung kalo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú mỗi ngày cơ thể bạn cần khoảng 1.500 đến 2.000 kalo và nếu cho con bú thì bạn cần phải bổ sung thêm 500 kalo cho cơ thể nữa. Do đó nếu nuôi con bằng sữa mẹ thì không lý do gì bạn lại giảm lượng kalo mỗi ngày.

Nhiều chị em cho biết mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu không nuôi con bằng sữa mẹ, thì sau 6 tuần sau khi sinh hãy nghĩ đến chuyện giảm cân.

giảm cân sau sinh khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ

Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp

Ăn uống vẫn là vấn đề quan trọng quyết định kết quả giảm cân sau sinh của bạn. Không ai muốn mình gầy như một cái que nếu cứ tìm bằng mọi cách để giảm kalo. Điều quan trọng nhất là phải lựa chọn đươc thực phẩm phù hợp để cung cấp vừa đủ lượng kalo cho cơ thể mà không bị tăng cân.

Chị em nên ưu tiên những loại ít chất béo và cũng không nên ăn những món chiên xào. Chị em hãy tham khảo các loại thực phẩm sau đây để thiết kế cho mình những bữa ăn hợp lý nhé.

Rau củ:

Đây luôn là thành phần chính trong bữa ăn của người muốn giảm cân. Các loại rau củ ít kalo nhưng lại rất giàu vitamin và chất khoáng. Chị em có thể chọn bắp cải, bí đỏ, cà rốt, bầu      … hay các loại rau xanh để thay đổi cho đỡ ngán. Tuy nhiên chị em nên hạn chế ăn khoai tây, vì đây là thực phẩm rất giàu kalo. Trái ngược với khoai tây, khoai lang rất tốt cho người giảm cân. Vì trong khoai lang có chứa rất nhiều vitamin A, B, C, E, protein và các khoáng chất như canxi, magie, sắt, kẻm… Chị em có thể ăn khoai lang để thay thế cơm. Tuy nhiên để đảm bảo đủ sữa, thì chỉ nên dùng khoai lang thay thế 1 bữa cơm mỗi ngày.

giảm cân sau sinh bằng cách ăn nhiều rau

Thịt, cá:

Chị em khi mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật. Vì đó là nguồn cung cấp đầy đủ nhất các chất đạm, sắt, vitamin nhóm B,… cũng như các khoáng chất.

cung cấp thêm đạm khi giảm cân sau sinh

Các thực phẩm từ sữa:

Sữa không thể thiếu trong khẩu phần ăn của chị em nuôi con bằng sữa mẹ. Vì trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi trong cơ thể bị giảm đi rất nhiều nên rất cần được bổ sung.

Nguồn cung cấp canxi nhiều nhất là sữa và các loại sữa chua. Tuy nhiên, muốn giảm cân nên chị em cần phải kiểm soát được lượng chất béo có trong chúng. Chị em cũng có thể dùng một ít phô mai mỗi ngày, vì chúng chứa rất nhiều chất béo và muối.

Trái cây: Nhiều người cho rằng không nên ăn trái cây trong quá trình giảm cân sau sinh. Đó là một sai lầm trong quá trình giảm cân, vì ngoài cung cấp vitamin, trái cây còn chưa nhiều chất xenlulozơ giúp no lâu hơn. Không chỉ nên ăn mà còn nên ăn nhiều trái cây, những ai cho con bú nên kiêng nho và chuối, vì những loại trái cây này có thể làm trẻ bị đầy bụng.

Tập thể dục

Đây chắc chắn là phương pháp không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Nhưng với các chị em mới sinh chắc chắn sẽ không có thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, vì chỉ cần đẩy xe hay bế bé đi dạo quanh khu nhà thì có tác dụng như bạn đi bộ rồi. Việc này quá dễ dàng thực hiện đúng không, vừa tốt cho mẹ mà cũng tốt cho cả bé nữa. Ngoài ra, việc chăm con đã cũng là một hình thức “tập luyện” rất tốt rồi.

 tập thể dục giúp giảm cân sau sinh

Ngủ trưa đều đặn cũng giúp giảm cân

Nghe có vẻ vô lý đúng không? Thật đấy! Vì sau khi sinh con cơ thể rất mệt mõi và thường sẽ them đồ ngọt và tinh bột để nhanh chống bổ sung năng lượng. Đây chính là một trong những trở ngại lớn nhất của việc giảm cân. Vậy nên, giải pháp ở đây là ngủ. Khi con ngủ, bạn nên ngủ cùng con, được như vậy cơ thể sẽ được phục hồi nhanh hơn. Cơ thể sẽ không trong tình trạng mệt mõi, nó giúp bạn lấy lại năng lượng cho cơ thể.

Ngủ trưa cùng con cũng là phương pháp giảm cân sau sinh

Đặc biệt, trong thời gian đầu sau khi sinh con, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng làm việc nhà trong thời gian con ngủ, mà hãy dành thời gian đó cho cơ thể được nghĩ ngơi và phục hồi. Được như vậy không những không tăng cân mà bạn còn có sức khỏe tốt để chăm con được tốt nhất.

Giảm cân sau sinh có ảnh hưởng chất lượng sữa

Giảm cân hay cho con bú?

Muốn đủ sữa thì chị em phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thậm chí phải thừa. Vì không chỉ cho riêng cơ thể mẹ mà còn vì dinh dưỡng của con. Giai đoạn này việc thèm ăn là rất bình thường nên bạn không cần phải lo lắng.

Trong giai đoạn 6 tháng đầu, khi cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ thì chị em không nên hạn chế ăn uống. Vì giảm khẩu phần ăn có thể làm giảm lượng sữa và chất lượng của sữa. Thứ cần từ bỏ đó là đồ ngọt và những thứ liên quan đến đường tinh luyện. Đồ ngọt không những khiến mẹ tăng cân mà còn ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của con nữa.

Khi con  được 6 tháng và bắt đầu giai đoạn ăn dặm thì bú mẹ cũng sẽ giảm dần. Giai đoạn này chị em có thể thiết kế lại khẩu phần ăn của mình rồi đấy. Nhưng cũng đừng quá khắc nghiệt với khẩu phần ăn của mình vì vẫn phải đảm bảo chất lượng của sữa mẹ.

Giảm cân sau sinh vẫn chú ý đến chất lượng sữa mẹ

Nói đến đây, chắc bạn cũng đã hiểu việc nuôi con bằng sữa mẹ tốt cho quá trình giảm cân sau sinh của mẹ như thế nào đúng không. Nên hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng thật tốt vì giai đoạn này bạn phải ăn vì thiên thần nhỏ của bạn nữa nhé.

>>Thuốc giảm cân an toàn<<

Nguồn: shopphunu.net

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *